dzien wolny

Wtorek - dzień treningowy, zrobilem trening ramion. Łokieć dalej nie daje spokoju, przy praktycznie każdym ruchu uginania czuję jakby w nim coś przeskakiwało, nie sprawia to bólu ale spory dyskomfort , dlatego obciążenia niewielkie, sporo zabawy tempem wykonywania ćwiczeń + izometria, dużo mobilizacji, rozciągania . Po treningu 3 seria pijawek na [...]

Witam, po dłuższej nieobecności zacznę od aktualizacji dziennika. 20 wrzesień Trening z cyklu 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 4 5x(40-40-40-24) Czasowo przyzwoicie, nawet dałem radę z odważnikime 40 kg 21 wrzesień Nieróbstwo, a dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.PFRANCUSKIE OD CZOŁA 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). + na brzuch A6W ( codziennie) MOZE BYC -STARAJ SIE UWGE ZWRACAĆ NA TECHIKĘ- NIE RÓB DO UTRATY SIŁ W MIEŚNIACH, CZY TO NA BEZDECHU. WYKONUJ TE ĆWICZENIA I DOBIERAJ TAK OBCIAŻENIE ABY MIEC [...]

Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

02.01.2023 jogowanie Miał być dzień wolny, żeby wreszcie zregenerowana pod te ciągi podejść. No to Heśka zarządziła wyzwanie jogowe. Mogłam nie spróbować? Nagrałam pierwsze próby kliku asan. Brzydkie wejścia w pozycję bo próbowałam rozpoznać grunt. Zero koordynacji z oddechem. Ale wiem gdzie jestem. Niestety miesiące siły odbiły się na [...]

Cześć spam. A ja się byczę - czasem trzeba się wyspać i odpocząć. Dla psychy dzień wolny od pracy na duzy plus.

sama bym poczytała- mam kilka pozycji na liście, dzień wolny teź jest aleeeee... pranie 3x, prasowanie, sprzątanie i gotowanie CZEKA, eh... jak żyć>.....?

ale jak dają w zamian dzień wolny to dobrze :-) gadałam z tatą dopiero co i się skarżył, że nie dostał wolnego

No tak... Dlatego ja dziś w pracy, a jutro już 5 rano ruszamy.. wzięłam tylko dodatkowo jeden dzień wolny, bo wracamy w Ndz, więc kiepsko by było iść w pn do roboty :-D dokładnie Miss, z powrotem jedziemy zwiedzac jeziora i tam mamy też nocleg. Potem już prosto do domu

[...] 1500kcal, 1 dzień na 1700kcal. Wegetarianką jestem nadal Jak i co jadłam można było zaobserwować podczas tych 99 dni. Grzechów nie było Trening: ETAP I: Na samym początku dziennika, jeszcze przed konkursem, jechałam treningiem Obli, który zmodyfikowałam pod posiadany sprzęt: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na [...]

[...] Martwy ciąg Przyciąganie do klatki siedząc wąsko Wiosłowanie jednorącz + 3 dowolne ćwiczenia na biceps /SFD/2019/1/22/e9712f9165ab4f3c952c3967e04ab946.jpg Suplementacja Codziennie to samo jedynie okołotreningowo dołożyłem dwa suple, zobaczymy co będzie?! Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 [...]

[...] 3 tygodnie i podsumowanie upsss nieduzo juz zostalo... Dzien przywitał mnie dzis fatalna pogoda za oknem pochmurnie i deszczowo... Ale ja sie tym nieprzejmuje rozpoczołem dzien od tradycyjnego sniadanka czyli 3 jajka i płatki owsiane pomieszane z musli do tego witaminki oczywiscie... Pozniej spedzilem troche czasu na sfd Nastepnie jako ze [...]

30.12.2021 DT Czemu jestem taka głupia i jak mam dzień wolny to sprzątam, piorę i gotuję??? Po spacerze z Rudą byłam tak padnięta, ze myślałam że w ogóle nie pójdę. Ale siłka ma być zamknięta jutro i pojutrze - więc rozsądek kazał iść. W trakcie już mi się zachciało, ale ponieważ jest to pierwszy tydzień to nie do końca wiedziałam jakie ciężary, [...]

Jawor - w Walentynki był wliczony kawałek szarlotki:) Malutki bo dziewczyna mojego Koszykarza robiła i dla mnie za słodkie to było... W weekend na pewno coś upiekę. Poki co golonki w planie nie mam - ale tak szczerze mowiąc to bym zjadła. Najlepiej z kapustą w dzień wolny od siłki:)

Nadinka - to na co czekasz?? Madzia - pierwsze koty za płoty! Fajnie. Chyba bym zaczęła nie od uniesienia nóg a od dobrego posadzenia tyłka i wypięcia klatki:) Miałammiec dzień wolny - ale poszłam porobić te pozycje. Dawno się nie bawiłam w taką jogę, moje fikanie trochę inaczej wygląda. Zaraz wrzucę filmiki. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

12.01.2023 Fikanie i jogowanie Różności, w tym pincha. 13.01.2023 DT Drugi trenio dołu - miałam HT zacząć od 100kg, ale lekko stchórzyłam:) I tak nieźle weszły mi te 4sx90kg, z zatrzymaniem u góry. Bułgary - nie robiłam chyba od 2 lat. Mam takie zakwasy w czwórkach jakby mnie ktoś obił. Aż sprawdzałam czy nie mam jakichś siniaków. W wykopach [...]

29,04,2009 wolne Dziś dzień wolny i przyszła kolejna paka od firmy Trec za którą juz z miejsca dziękuje jest to bcaa powder 400+200 g L-glutamina 400+ 200 g Nitrobolon energized 550 g oraz mass xxl 2000 g . Od jutra nowy trening lekko zmieniona liczba powtórzeń. Kreatyne będe brał jeszcze przez trzy tygodnie. Proponowany schemat suplementacji [...]

[...] 3 kaps przed snem Vitality Complex - do posiłku Okresowo będę dorzucał inne suple Activlaba :) Bogata oferta i będę chciał spróbować jak najwięcej :) Dodatkowo Wit C - 2-3g dziennie Wit D3 - 2000iu dziennie Czosnek - 1 kaps dziennie DIETA Dla przypomnienia: Waga 92kg Pas 85.5cm Biceps 42cm - mało kto wierzy jak mówię ile mam ;) System [...]

29/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 1 Postanowiłam nie robić dnia wolnego po skończeniu 5-tego tygodnia treningu tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje :-) Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł [...]